一、哪些行为伤害骨头？

1、低头玩手机

身体前弯、驼背、低头看手机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

2、趴着午睡

上班族习惯中午趴在桌上打盹，这样很不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，有条件的话买个简便躺椅。如果条件不允许，可以坐在椅子上在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，短时间休息一会儿。

3、蹲着择菜

平躺时膝盖的负重几乎为零，站立和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着择菜、洗衣等。肥胖人群和老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间。

4、直膝提重物

很多人都有闪腰的经历，临床上叫急性腰部扭伤。当你直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋膝关节肌肉力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤。

提重物时应屈膝下蹲，使物体靠近自己，让脊柱保持垂直，用腿部力量站起来，避免突然发力。

5、窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视，玩手机确实舒服，可这对骨头来说却是煎熬。半卧位时，腰椎缺乏支撑，原有弧度发生改变，椎间盘所受重力加大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择偏硬的沙发，不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，利于腰椎放松。

6、弯腰驼背

弯腰驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。站立驼背时膝盖也更易老化，建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

7、稍息站立

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长此以往，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让身体重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

8、常穿高跟鞋

穿高跟鞋伤骨，是爱美女性不得不直面的问题。鞋底具有地基功能，直接影响人体重心，而穿高跟会使人体的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期穿高跟容易造成椎间盘损伤。

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室，如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是脚掌。

9、跷二郎腿

跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受力，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，造成腰胸压力不均，引起脊柱变形。

尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

10、夹在脖子上打电话

很多人喜欢将手机或话筒夹在脖子上打电话，这时肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发睡觉，会加速椎间盘或关节的退化。

11、背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

二、如何保护骨骼？

1、干果补钙

和乳制品一样，干果能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

2、锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

3、戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

4、别喝软饮料

软饮料或者甜饮料会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质，导致发胖，减少肌肉量，引发钙和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

5、保持体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的褒奖。太胖或太瘦，都会让你的骨头深受其害。